如果是初学，你有电脑，那就要BT下载个张惠兰的初级瑜伽，很经典的，也容易学。产品简介 凝集丢掉神秘，守护健康人生。东南亚最畅销身心保健系列，中央电视台卫星电视教程（浓缩版）。 本套《蕙兰瑜伽功》系中央电视台播出节目浓缩版，为东西方各国朝廷自我身心锻炼者通用瑜伽教程，应广大观众要求，现推出其VCD光碟以方便学习者更快掌握要领。 瑜伽是一种老少皆宜、安全有效的健身运动，已经过数千年岁月的考验。它不仅能调节全身机能，使你容光焕发，而且能增进你心理与生理的健康。瑜伽姿势可以改善血液循环、舒展筋骨、畅通筋脉，消除现代人生活的紧张压力和身体的僵硬与疲劳等。 本套瑜伽功由张蕙兰本人教授，其间包括若干独立的功法，每套功法均有不同的功效，您可轮流练习，也可每天练习不同的功法，而每套功法末尾都可以静神、宁和的瑜伽冥想来结束，让您在练功后有安泰愉悦、精力充沛的独特感受。它将带领您轻松跨入瑜伽的神秘大门。 修炼瑜伽不需要有太多的天赋，需要的只是您对一种健康生活的追求和渴望。现在，就请您和着优美、动听的音乐，在美丽自然景观的陪伴下，和蕙兰老师一起进入瑜伽的神秘境界吧！ 如果不方便，你可以看看瑜伽自学天书
《瑜伽气功与冥想》导论 把中国气功和印度瑜珈共冶一炉怎样按本书学习瑜伽工间瑜伽练习第一篇 瑜珈姿势（阿萨那）和瑜珈洁净功法第一章 瑜珈姿势练习——导言第二章 瑜珈姿势学习课程与日常修习计划介绍第一节 姿势学习课程第二节 姿势日常修习计划第三节 年纪较大者用的特别学习课程第四节 姿势日常修习计划（年纪较大者用）第三章 瑜珈姿势功法（阿萨那）第四章 瑜伽第五章 结语第二篇 瑜伽松弛功第六章 瑜伽休息术——导言第三篇 超脱于心灵功第七章 自觉——导言第四篇 瑜伽冥想及有关功法第八章 瑜伽冥想的目的第九章 克服愚昧无知、激情和善良三态的影响第十章 瑜伽冥想前的预备功和其他瑜伽冥想法——导言第十一章 瑜伽师论人的构成和瑜伽经络系统第十二章 瑜伽冥想姿势（阿萨那）——导言第十三章 调息法——导言第十四章 收束法和契合法——导言第十五章 提升生命之气——导言第十六章 瑜伽语音冥想——导言第十七章 几种不同形式的禅（冥想）第十八章 瑜伽冥想结语第五篇 习瑜伽者的生活方式第十九章 生活方式——导言全书的结束语附录 疗效及对人体各门路分锻炼作用的索引 《生活方式与自然疗愈》第一章 瑜伽饮食最养生有助健康的瑜伽饮食/10你应该知道的几种瑜伽饮食/21第二章 瑜伽睡眠三步走睡眠对健康的重要意义/40“晚安入睡法”——优质睡眠三步骤/40其他提示和建议 /56第三章 最古老的瑜伽养生方法涅悌法、纳斯雅法和断食法 /68其他提示和建议 /80第四章 释压与冥想课程压力对身心健康的危害 /94神清气爽释压与定心课程 /95瑜伽语音冥想/103第五章 瑜伽姿势、呼吸练习和收束契合法具体指导瑜伽锻炼使我们的生活健康快乐 /112安全指南和提示 /114瑜伽姿势 /116瑜伽呼吸 /177收束法和契合法/187第六章 遵循瑜伽生活方式 调理常见疾病调理消化系统疾病 /194调理呼吸系统疾病 /207调理骨科疾病及肌肉疼痛 /215调理内分泌失调 /231根除常见亚健康问题 /239调理常见慢性病 /251第七章 塑身瑜伽和孕期瑜伽保持理想的体重 /268为母子带来健康安宁/281
你可以先把入门学完后，建议强健功法和建议舒展功法交叉来练这样会让你的锻炼更全面，而不是一段时间学这个，一段时间学那个，形成拥堵，让你的身体在学的时候就得到全方位的锻炼。无论什么瑜伽，一定要遵循运动的规律，生理规律，这样才能避免把你的身体弄伤！如：吸气时肌肉会紧张，而呼气时肌肉会放松，这个规律在瑜伽中特别重要，因为呼吸是瑜伽的灵魂，做瑜伽时你一定要配合好呼吸！
适合呀 我建议你按着她的顺序学就行了 因为她都是编好的
