一、对情绪要有正确的认知
出现情绪是正常现象，不必过度担心；不要妄想控制情绪，要了解情绪并驾驭它。情绪我们每个人都有，当我们遇到外界的刺激的时候正常的反应。心理学上关于情绪有几十个定义，通俗来说有情绪的时候就是因为没过脑子有的正常反应。情绪有一个特点，就是以“爆发 式”的形式出现，因为它来的很快。但是，要明确的一点是情绪没有好坏之分，不必因为自己产生愤怒、沮丧而过度担心。做情绪管理是每个职场人变专业的必修课之一，在职场里，我们对外要表现出一个情绪稳定、做事专业的形象。另外，我们说的做情绪管理是要让你了解这个情绪，并根据自己的情况去驾驭它，并不是要你去控制你的情绪，比如你想让它往东它就要往东，让它往西它就要往西；并且有情绪是正常的表现。如果哪天你没有情绪了，那就说明你的身体运转不正常了，比如你想让自己再也不出现焦虑的情绪，或者再也不出现伤心的情况等等，这是不可能的，因为每种情绪都有特定的功能，需要你正确认识和利用。
二、4步法搞定情绪
三、分辨情绪
四、接纳情绪
五、走出情绪
情绪管理（Emotion Management）是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制，充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力，从而确保个体和群体保持良好的情绪状态，并由此产生良好的管理效果。这个名词最先由因《情绪智商》(《Emotional Intelligence》) 一书而成名的丹尼尔·戈尔曼(Daniel Goleman) 提出，认为这是一种善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。心理暗示法从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。这个概念最初由法国医师库埃于1920年提出，他的名言是“我每天在各方面都变得越来越好”。自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示。积极自我暗示，在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响，积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。心理学上所讲的“皮格马利翁效应”也称期望效应，就是讲的积极的自我暗示。而消极的自我暗示会强化我们个性中的弱点，唤醒我们潜藏在心灵深处的自卑、怯懦、嫉妒等，从而影响情绪。与此同时，我们可以利用语言的指导和暗示作用，来调适和放松心理的紧张状态，使不良情绪得到缓解的方法。心理学的实验表明，当个人静坐时，默默地说“勃然大怒”、“暴跳如雷”、“气死我了”等语句时心跳会加剧，呼吸也会加快，仿佛真的发起怒来。相反，如果默念“喜笑颜开”、“兴高采烈”，“把人乐坏了”之类的语句，那么他的心里面也会产生一种乐滋滋的体验。由此可见，言语活动既能唤起人们愉快的体验，也能唤起不愉快的体验；既能引起某种情绪反应，也能抑制某种情绪反应。因此，当我们在生活中遇到情绪问题时，我们应当充分利用语言的作用，用内部语言或书面语言对自身进行暗示，缓解不良情绪，保持心理平衡。比如默想或用笔在纸上写出下列词语：“冷静”、“三思而后行”、“制怒”、“镇定”等等。实践证明，这种暗示对人的不良情绪和行为有奇妙的影响和调控作用，既可以松弛过分紧张的情绪，又可用来激励自己。注意力转移法注意力转移法，就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境，转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：外出散步，看看电影、电视、读读书、打打球、下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。适度宣泄法过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。因此，遇有不良情绪时，最简单的办法就是“宣泄”；宣泄一般是在背地里，在知心朋友中进行的。采取的形式或是用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象；或是尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈等，一旦发泄完毕，心情也就随之平静下来；或是通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄；或是到空旷的山林原野，拟定一个假目标大声叫骂，发泄胸中怨气。必须指出，在采取宣泄法来调节自己的不良情绪时，必须增强自制力，不要随便发泄不满或者不愉快的情绪，要采取正确的方式，选择适当的场合和对象，以免引起意想不到的不良后果。自我安慰法当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。如为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或寻找的理由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。因此，当人们遇到情绪问题时，经常用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马，焉知非福”、“坏事变好事”等词语来进行自我安慰，可以摆脱烦恼，缓解矛盾冲突、消除焦虑、抑郁和失望，达到自我激励，总结经验、吸取教训之目的，有助于保持情绪的安宁和稳定。交往调节法某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。因此，当我们遇到不顺心、不如意的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处胡思乱想、自怨自艾要好得多。因此，在情绪不稳定的时候，找人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。另一方面，人际交往还有助于交流思想、沟通情感，增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。情绪升华法升华是改变不为社会所接受的动机和欲望，而使之符合社会规范和时代要求，是对消极情绪的一种高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。如一同学因失恋而痛苦万分，但他没有因此而消沉，而是把注意力转移到学习中，立志做生活的强者，证明自己的能力。在上述方法都失效的情况下，仍不要灰心，在有条件的情况下，去找心理医生进行咨询、倾诉，在心理医生的指导、帮助下，克服不良情绪。
1、对策：（良辉情绪管理中心情绪管理分享）2、（1）、意识控制：3、（2）、承认自我4、（3）、反应得体5、4）、宽容大度2、我觉得生活和工作应该要很好地相分离，在生活中遇到不顺心和不开心的事应该尽快地找到解决的方法3、对策：（1）、要学会体察自己的情绪,这样才能时时提醒自己注意自己的情绪；（2）、要适当表达自己的情绪,有时坏情 绪会影响周围的人,会把事情办砸;（3）、要学会以适当的方式缓解自己的情绪,比如大哭、倾诉、逛街、听音乐等;（4）、要想办法把消极的情绪转化成积极的情绪,4、加强情绪的自控能力，5、主要有主客观两方面：主观方面：即生活中遇到的问题无法解决产生的困扰，虽然知道不该与当时工作混为一谈，但无法控制地将情绪带到工作中6、做好情绪管理，首先要了解掌握闹情绪的种种现象及根本原因。7、公司可以有针对性地进行一些挫折性教育，提高员工的心理承受能力，培养良好的心理素质，灌输职业准则，提高优质服务，保持稳定的工作心态。8、工作中的压力、挫折都会影响到一个人的情绪。
“二十一世纪最伟大的能力是良好的情绪管理，情绪的好坏直接决定了我们生活的质量………”
在生活中，你是否经常遇到一些人，他们控
制不了自己的情绪，很容易暴躁，并且容易
把情绪传染给身边的人。
我想我们都不喜欢那些情绪管理不好的人，那到底该如何管理自己的情绪呢？今天我就跟你聊聊情绪管理。
感为什么我们要管理情绪？
情绪是每个人都有的，情绪的好坏直接影响我们的生活质量和人脉关系。
管理好我们的情绪，会让我们的生活更加美好，不以物喜，不以己悲。
情绪也可以说是我们的心情，心情的好坏会直接影响我们的情绪，而情绪又会直接影响做事的效果。
状态好的时候工作跟状态不好的时候工作效率一定是不一样的，而情绪又能直接影响我们的工作效率。
管理好情绪才能够让我们的人生更加美好，你会发现生活中情绪管理好的人总是很幸运，总是能得到上天的眷顾，这就是管理情绪的好处。
福利如何管理我们的情绪？
首先不要因为别人的一句话或一个眼神而影响自己的情绪。
生活中会常见到一些人因为别人说了一句话，而弄得一整天心情就不好，何必呢？
还有就是不要因为发生了一件事而影响整天的情绪，发生事情之后，先不要动用情绪，而是先冷静下来，思考该怎么去解决问题！
很多人发生事情之后先动情绪，结果往往因为冲动而做错了决定，最后产生不好的结果，这样就得不偿失了。
不以物喜，不以己悲。
情绪管理尤为重要，好的情绪和好的心情会带来意想不到的惊喜。
连情绪都管理不好，你还能有什么成就呢！
其实，管理好情绪并不难，只要你愿意付出努力，你都能够有一个好的结果。
学会控制自己的情绪，这是每个人都应该学习的功课。
一个为了帮助大学生成长操碎了心的90后
